考试是所有高中生都不少经历的一件事。每隔一段时间，学校就会安排考试。高中的考试有很多，比如期中考试、期末考试、联考、模考等。每次考试的时候，常见很多学生因为各种各样的原因丢分。比如做题习惯不好，导致会做的题没做对。再比如考试紧张焦虑、大脑一片空白，导致考试发挥失常。

每次考试之前，常见很多学生紧张、焦虑。原本实力很强，但是考试的时候由于紧张没有发挥出来。高考是一次综合性考试，不仅考察学生的知识储备量，还考察学生的心理素质。所以，考前紧张焦虑的学生，一定要把这种情况克服。那么，考试前紧张焦虑，高中生怎样做可以缓解焦虑，心平气和地参加考试？

1. 心理暗示法

考试的时候，很多学生紧张、焦虑是因为心虚。总感觉还有很多知识点不会做，还有很多题没做。觉得自己没有准备好，一定考不好。其实，这个时候就需要心理暗示了。同学们要清楚：“题难我难大家难，题易我易大家易”，我们准备了这么久，一定没问题的。相信自己，不怕考试，把学到的知识点发挥出来就可以了。

2. 情绪宣泄法

考试之前，当大家感觉紧张、焦虑的时候，可以采用情绪宣泄法将紧张的心情宣泄出来。比如跟关系要好的同学倾诉一下，大家一起加油；再比如打篮球或者羽毛球，将紧张的情绪发泄出来。有时间的同学还可以看个励志电影，鼓励一下自己。总之，同学们可以找一个适合宣泄的方法，把很多情绪宣泄出来就好了。

3. 劳逸结合法

劳逸结合也是一种好方法。很多学生每次到了考试的时候，都会增加学习强度。平时学到晚上十点，考试之前学到凌晨一两点。结果考试之前没有休息好，导致考试的时候没有发挥出正常水平。所以，不管是哪些考试，同学们都要学会劳逸结合。晚上稍加复习，早点休息，保持充足的睡眠，这样考试的时候才会精神抖擞、精力充沛。

4. 运动锻炼法

高中生每天要学习很多的知识点，学习压力是非常大的。再加上考试的压力，适度的压力是动力，过度的压力会让学生面临崩溃的危险。运动锻炼是缓解压力的一种方法。高中生要多运动，除了早上必须跑早操以外，还需要做一些锻炼，比如踢毽子、打球、跑步等。每天都锻炼，身体更健康、学习更高效。

5. 看淡考试

很多学生考试前紧张，是因为把考试看得很重。越重视、越紧张、越考不好。高中生要看淡考试、看淡分数。高中的考试有很多，但同学们要明白：高中所有的考试都是为高考服务的，同学们要能通过考试发现问题并且解决问题。在高考之前把问题解决了，高考的时候就没问题了。

缓解方法1.体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

缓解压力方法2.充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

减压方法3.饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

缓解方法4.放松肌肉

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可

减轻学习压力5.浸泡热水

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。不要与他人比较，或者不要拿自己的短处，与他人的长处比

说实话，我也是高一学生，我认为高一学习是很繁忙，但也不用太着急，毕竟才高一，而且心态必须放松好，

高三也一样重要，心态是最重要的，有使我们能借助一些考试技巧，把我们拿高分，而非掌握的知识。1.倾诉2.旅游3.读书4.音乐5.雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等）6.做好事7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡少点攀比心就好了

高中生怎样才能调节好自己的心理问题？

高中阶段是青少年身心发展的重要时期,是青少年思想品质、人生观、自我意识、情绪情感、个性、人格等形成的关键时期.处于这个时期的高中生,其心理的发展具有成熟和幼稚、独立和依赖、自觉和盲动等诸多矛盾并存的特点,易产生各种各样的心理和行为问题.……

?心理问题指导之一如何缓解学业焦虑？

?高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

?学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

?只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

?选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

?未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

?考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

?不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

?学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

?心理问题指导之二正确看待信心问题

?一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

?但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

?1.对自己有一个客观、全面的评价。

?2.善于将成功归结为自己的能力。

?3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

?4.不妨制定阶段性目标。

?5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

?6.增强自信心。

?7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

?心理问题指导之三如何改善人际沟通？

?有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。

?当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

?心理问题指导之四怎样克服精力分散？

?中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

?“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

?可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

?明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

?心理问题指导之五正确理解应试与备考

?社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

?首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极正苗启德学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

?其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

?心理问题指导之六摆脱苦闷自卑心理

?高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。

?欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

?第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

?第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

?第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

?心理问题指导之七学会缓减心理压力

?高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

?心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

?首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

?其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

?再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

?心理问题指导之八家长应支持理解孩子

?高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上，考上好。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。

?家长们希望孩子能上，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。

?高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。

?高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。

?教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！恋爱在，学习在高中（最快提升自己的机会不多，只一次），人际关系要严以律己、宽以待人、保护自己。不着急啊，有的事情要慢慢来的，你越急越做不好，因为着急的人理智和注意力一般都没有支持人高，慢慢来也许马上找到答案了，首先呢，咱不着急，放松下，怎么放松你加我QQ我教你，我是学心理的把握自己的心态最主要，看你怎么对待事务了呵呵！

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